Po 4 miesiacach chce zaczać trenować splitem. Na poczatek zaczne partia 2x w tygodniu. Nadaje sie ten trening ? A-klatka, barki, triceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosnej 10/10/8 -rozpietki 10/10 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8 -unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8 -unoszenie hantli do gory [...]
[...] troche wpadnie z oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden...mietek z anahexi solo...ale nic nie poczulem 8. TRENING:5x tydzien kazda partia osobno + kardio po treningu 4-5x 20-30min 9. CEL CYKLU:hmmm wyjasnie to nizej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:z rok temu 11. POZIOM BF%:hmmm ok 20% jak zmierze dokladnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeciwwskazania: brak Witam! W zeszłym tygodniu zacząłem cykl na masę i mam niedopracowane ćwiczenia na brzuch, które chciałbym wykonywać w poniedziałek i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków pozostawiam bez treningu brzucha, ponieważ jest on już zaangażowany przy ćwiczeniach na nogi) Ot i mój plan [...]
[...] za 3godziny wreszcie bede mial mini silownie w piwnicy :P. Dotad cwiczylem w domu,i prze zkrotki okres czasu(neicale 2meisiace ) na silowni, razem moze jest to 5-7miesiecy treningu. Dieta juz jest,trening typowo na mase : na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: Masa: 120-150 [...]
Cześć. Nazwijmy mnie Raph, trenują od około 10miesięcy. Na początku ćwiczyłęm ogólnorozwojowo w celu przyzwyczajenia organizmu po 2miesiącach wszedłem na trening dzielony. Na treningi namówił mnie kumpel z czasem sam się w tym zakochałem <: Treningu nie ominąłem ani razu z własnych powódek typu nie chce mi się itp. Przez ten okres czasu miałem [...]
Witam! Ułożyłem sobie sam trening. Napiszcie co o nim uważacie. Wszelkie dodatki/zmiany/sugestie mile widziane. Trening na masę. Nóg i pleców nie robię (złamanie otwarte nogi kiedyś miałem, nie powinienem wcale obciążać, naszczęście nie amputowali ). Z pleców robię jedynie najszersze, żadnych prostowników itp. Napiszcie jakie ćwiczenia powinienem [...]
Witam, Zaczynam pierwszy cykl kreatynowy. Poniżej zamieszczam trening trzydniowy dzielony jaki stosuję. Proszę o info czy zostać przy nim czy zwiększyć ilość treningów w tygodniu przy cyklu kreatynowym, zmienić coś tak aby osiągnąć jak najlepsze efekty i nie zmarnować tych kilku tygodni. Oczywiści efekt jaki chcę osiągnąć to przyrost masy [...]
[...] ćwiczyć i spadło Jeśli chodzi o siłę to zauważam postępy. CEL----------------------------------------------------- MASA!!! TRENING------------------------------------- Mój trening wygląda następująco: Składa się z 3 treningów, ćwicze 4 dni w tygodniu, z tym że w 4 dzień powtarzam trening z 1 dnia 1 DZIEŃ klatka-tric [...]
[...] Dane: Wiek: 17 Waga: 80kg biceps: lekko ponad 37 klatka: 112 pas: 78 staż: nie wiem ile dokładnie, ok. 1,5roku Niestety przez ostatnie 1,5 miesiąca miałem jedynie kilka treningów. Kilka razy zdarzyło mi się zachorować(np. gorączka 40 przez pare dni). Miałem kilka wyjazdów, wykłady, przyznam się, że imprezy były również. Organizm troche na [...]
[...] ***** Moje pytania: 1) Nie widzę żadnych postępów - a ćwiczę parę miesięcy dobrych, szczególnie zawiedziony jestem klatką piersiową. Może ktoś kto się zna przeredagować trening i powiedzieć gdzie błędy, albo napisać swój? 2) Czy bieganie co drugi dzień i sauna nie przeszkodzą w zdobyciu masy i siły? 3) Czy powinienem zacząć ćwiczyć martwy [...]
Witam! Postanowiłem, ze znaczne ćwiczyć trening Domatora. Wprowadziłem jednak pewne modyfikacje i chciałbym się Was poradzić w kilku kwestiach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(ABA,BAB) Zestaw A Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Klatka: zwykłe pompki 3s max Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] chodzę od w ciągu od 4 mc wcześniej chodziłem jakieś pół roku trenowałem splitem cały czas, próbowałem FBW jednak zupełnie nie przypadł mi do gustu, wolę zdecydowanie trening SPLIT i najbardziej mi on odpowiada. Dodam że przyniósł on zadowalające efekty. Wcześniejszy split miał złe połączenia parti i było dużo ćwiczeń izolowanych jednak [...]
[...] FAŁDY NA UDZIE: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: - SUMA GRUBOŚCI FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: - od dłuższego czasu wykonuje FBW abc i chciałbym na kilka miesięcy zmienić na trening dzielony. Proszę o sprawdzenie PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 3 x 8/10p [...]
[...] że mam dużo mono rozkminiłem że zrobie na nim 2 cykle. Oba będą trwałyby ok 6-7 tygodni. Dawkowanie 1. cykl (same mono) 10g DT 10 g DNT 2 cykl (resztki mono + cp) DT przed treningiem porcja CP po treningu 5g mono DNT 10 g mono DIETA Tu niestety nie jest idealnie, bo nie mam kasy i możliwości żeby trzymać diete z rzedu 4000-5000 kcal wiec [...]
[...] aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na trening siłowy i HIIT. Po lekturze postów na forum ułożyłam trening na redukcję. Poproszę o korekty i wskazówki a nie tylko słowa krytyki. Poniedziałek, Czwartek: I KLATKA [...]
Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: A Plecy MC 5X5 Nogi Przysiad 5X5 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 Barki Wyciskanie sztangi za głowy Maszzyna 12x10x8x6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Witam jest to plan treningowy mojego kumpla,który chciałby aby ktos doradzil i wprowadzil pewne zmiany jesli beda konieczne.Ma być to plan na mase.Oto i on. Poniedziałek - klatka piersiowa + barki 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-6p - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-6p - rozpietki ze [...]
Witam Proszę o opinie do poniższego treningu, wszystkie informacje o mnie w profilu. Cel treningu masa/siła 50/50 z priorytetem na ramiona. Dieta jest, suplementacja również. Plan tygodniowy miał by wyglądać w taki sposób. Pon- wolne ( leciutko basen, truchtanie ) Wt- siłownia Śr- trening MMA Czw- siłownia Pt- trening MMA So- siłownia Nd- wolne ( [...]
[...] sztangi z za karku 12/10/8 Triceps: - Wyciskanie wąsko 12/10 Biceps: - Uginanie ze sztangą 12/10 Łydki: - Wspięcia na palce siedząc 2s I tu mam takie pytanie, czy ten trening będzie odpowiedni ?? czy może dalej jechać fbw wg traktora? a może czas na splint? dodam ze w fbw Traktora cały czas mam progres, chociaż już bardzo mały Zmieniony [...]